Kako poboljšati kvalitet života?

46

Podstaknut pitanjima i razmišljanjima mojih kolega, penzionera, dugo sam razmišljao o izboru najprikaladnijih tema za započinjanje razgovora o održavanju i unapredjivanju kvaliteta našeg daljeg življenja. Ključne reči koje su se pojavljivale su: život – zdravlje – dugovečnost. A veliku dilemu sam imao oko izbora prvih-početnih-uvodnih tema…. Na kraju sam se odlučio za teme koje su i mene samog iznenadile kao što će sigurno iznenaditi i vas. Mislim da su ove, naizgled banalne teme, najbitnije za ispravan, temeljan, pristup svim drugim korisnim aktivnostima … Pre par minuta sam slučajno na jednom sajtu o Jogi naišao na jedan lep i veoma prikladan tekst baš na ovu temu. Evo, iskopiraću ga ovde:
Prelomna tačka od bolesti ka zdravlju se dešava u glavi. Potrebna je odluka da preuzmeš odgovornost za svoje zdravlje a da je ne prebacuješ na medicinu, lekare i apotekare. Za to je potrebna odluka da se – menjaš. Promena je rast. Možemo telesno i mentalno rasti do god smo živi. Nema razloga da ne bude tako. I, nije bitno toliko dodavanje godina životu, nego dodavanje života godinama: poboljšavanje KVALITETA ŽIVOTA
Na kraju uvoda samo da nabrojim one najavljene (banalne) teme o kojima ću u daljem tekstu pisati: 1.- Položaj glave i tela pri hodanju; 2.- Disanje pri hodanju; 3.- Prirodno hodanje; 4.- Pokretljivost nožnih prstiju. Koliko su teme previše proste, toliko su njihovi autori veoma značajni : Tesla, Vjazma, Či-Gong, Joga…

1.- POLOŽAJ GLAVE I TELA
Za vreme održavanja više predavanja i kurseva u Zrenjaninu (Dom mladosti, oko 1990.g.) Vjazma (Bjelić – Marčić iz Dubrovnika) nas je jednom posavetovala kako bi trebalo da držimo telo za vreme hodanja: glava gore – pogled pravo – ledja pravo – pleksus malo isturen. Uopšte se ne sećam da je objasnila razlog za to?! Medjutim, dovoljno je da samo jednom pokušate i bićete iznenadjeni kako se momentalno podigao nivo vašeg samopoštovanja i osećaj dostojanstva. Nisam dovoljno vešt da vam to rečima pojašnjavam…. samo pokušajte i ubedjen sam da će te i vi doživeti isto! Danas mi se čini da je ovo ona prava polazna, nulta tačka, koju treba da prihvati svako ko je odlučio da na ozbiljan način krene novim putem kvalitetnijeg življenja (prirodnijeg, zdravijeg, radosnijeg, dugovečnijeg…).

2.- D I S A N J E
Opisani položaj tela obezbedjuje još jednu korisnu funkciju: disanje se automatski ostvaruje „stomakom“ (dijafragmom). To je prirodan način disanja pri kretanju, kojim se angažuju donji, zanemareni, delovi pluća. Zbog manjeg korišćenja ti delovi su očuvaniji, manje oštećeni aero zagadjenjima, pa im je sposobnost preuzimanja kiseonika i vraćanja ugljendioksida, mnogo veća. Teorija Joge nas uči da u svim drugim položajima tela treba primeniti „trodelno“ tj. potpuno Joga-disanje koje takodje uvek započinje „stomakom“, nastavlja se širenjem grudnog koša i završava uzdizanjem ramena. Za početak bi bilo preporučljivo lagano uvežbavanje prva dva dela.

3.- H O D A N J E
Počev od Vjazme, za ovih 25 godina, više puta sam čuo potpuno istu priču o pravilnom, prirodnom, načinu hodanja. Isto nam savetuju i severnoamerički Indijanci i azijski gurui i ruski narodni učitelji. Za bolje razumevanje te priče potreban je mali uvod – tvrdnja fizičara da se u prirodi svi procesi odvijaju po principu štednje energije. Svaka prirodna pojava se dogadja putem najmanjeg otpora tj. najmanje potrošnje energije. Primeri za to su kiša, vetar, gromovi,… Kamen se niz brdo kotrlja stazom najmanjeg otpora…A evo rezultata moje računice o potrošnji energije osobe čija se glava, pri svakom koraku podiže i spušta za samo 1 santimetar: takva osoba se na svakih sat vremena hodanja popne jedanput na deveti sprat Vodotornja! To je ogromna a potpuno nepotrebna potrošnja-rasipanje sopstvene energije. Ako posmatrate hod takmičara u brzom hodanju videćete suprotno: njihova glava i celo telo se kreću potpuno horizontalno. Tehnika njihovog kretanja je potpuno identična sa preporukama mudrih ljudi o prirodnom načinu hodanja.
Opis : Pravilan hod podrazumeva nježno, pažljivo, meko hodanje. Indijanci kažu da treba da hodamo tiho, pažljivo „da ne bi povredili Majčicu Zemlju“. To je lagani hod lovca koji se prikrada divljači. To je hod po principu „svesnosti pokreta“ u Taj-či-čuanu. Opis tehnike takvog hodanja bi bio: noge rade potpuno uskladjeno: težina se , lagano, ravnomerno, prenosi sa pete na sredinu stopala pa na prste. Sa vrhova prstiju jedne noge težina se pažljivo, postepeno, prenosi na petu druge noge itd. Pri tome nema ni najmanjeg pomeranja tela gore-dole. Nema nikakvog cupkanja, trupkanja, geganja. Telo se kreće isključivo horizontalno i to potpuno konstantnom brzinom .
Komentar: „Walkmax“ obuća uglavnom obezbedjuje pravilno angažovanje mišića butina i podkolenice ali mislim da svojim ovalnim džonom skoro potpuno sprečava rad mišića stopala i prstiju. Kretanje stopala i prstiju je istovetno sa prirodnim kretanjem ali zahvaljujući obliku džona a ne radu sopstvenih mišića! Pri dugotrajnom korišćenju ovakve obuće mogu se očekivati znatne negativne posledice što se može lako zaključiti iz daljeg teksta.

4.- NOŽNI P R S T I
Ako verujete u mudrost-genijalnost Nikole Tesle, onda treba veoma ozbiljno da shvatite jednu njegovu neobičnu poruku (nedavno objavljenu na Internetu) a koja kaže: „Za zdravlje i dugovečnost čoveka veoma je bitno vežbanje nožnih prstiju!“ U prilog značaja nožnih prstiju ide i jedno moje intuitivno opredelenje: od svih vežbi „Či-gonga“ ja sam zapamtio, prihvatio i redovno sprovodim vežbu istezanja stopala i stezanja-opuštanja nožnih prstiju. Treći segment ovog razmišljanja je mogućnost veoma logičnog obrazloženja: nožni prsti su izgleda prvi glasnici otpočinjanja procesa starenja. Oni su najdalje od srca i nervnih centara pa je logično da cirkulacija krvi i nervnih impulsa prvo počne da slabi u njima. Postaju hladni, neosetljivi („tudji“), počinju da se krive. Mislim da ovo razmišljanje baš dobro opravdava i Teslinu poruku i zastupljenost u osnovnim vežbama „Či-Gonga“.
Opis: Umesno je da ovde ukratko opišem pomenutu „Či-Gong“ vežbu: Ležeći položaj. Noge ispružene u vis. Pri laganom i dubokom uzdisaju stopala se istežu snažno na gore. Sledi brzo opuštanje-izdisaj i brzo vraćanje stopala u horizontalni položaj. Sada se, opet uz lagan udisaj, stopala savijaju snažno na dole. Pa opet brzo opuštanje uz izdisaj i vraćanje stopala u horizontalu. Ovo se ponavlja prvo 5-6 puta a kasnije 10-12 puta. Drugi deo vežbe se odnosi na prste. Noge su u istom položaju. Uz lagan i dubok udisaj nožni prsti se snažno grče. Zatin se brzo, uz izdisaj, opuštaju. Potom se uz udisaj prsti snažno razmiču a onda opet brzo opuštaju. I ovo se ponavlja više puta. (Ako se pri prvim pokušajima previše napregnete možda će te osetiti kratak ali jak blic-bol u glavi).
Dopuna: trebalo bi ovde da saopštim i moje iskustvo sa prstima: Trnjenje dva nožna prsta sam otklonio dvonedeljnom masažom uljem kantiriona. Ulje kantariona se i inače, po pravilu, lagano utrljava 3 minuta. Kad su u pitanju prsti na nogama logično je da se primeni snažna masaža pritiskanjem i istezanjem celom šakom. Ako primetite da se neki prst krivi, koristite, kada idete u duže šetnje, kalup napravljen višestrukim savijanjem toalet-papira ili sl. i zatim lepljenjem, kružno oko prsta, pomoću selotejpa (nema potrebe za kupovanje skupih flastera).

5.- KORISNE usputne informacije
5.1.- Manje hrane – više života U dokumntarnom TV-filmu jedan američki lekar je opisao 30-godišnje rezultate volonterskog lekarskog tima (čiji je i on član): Eksperimentisali su sa smanjenjem dnevne količine hrane za 30% kod raznih grupa životinja, počev od insekata pa sve do pasa. Rezultati tih dugotrajnih istraživanja su pokazali da je kod svih grupa efekat bio isti: dužina života im se produžila za isto toliko procenata. Ovu činjenicu dobro podržava i kineska narodna mudrost: kad se čovek rodi Bog mu odredi sledovanje hrane za ceo život…

5.2.- Trening penzionera Opet negde na Internetu su prikazani rezultati kontrolisanog-doziranog vežbanja radi sticanja kondicije. Prvu grupu su sačinjavali stariji penzioneri (70 – 80 god.) a drugu sredovečni ljudi. Rezultati eksperimenta su bili neverovatni: penzioneri su ostvarili kondiciju samo par procenata nižu od sredovečnih.

5.3.- „Pozdrav Suncu“ Opšte je poznato da je ova vežba najefikasnija Joga-vežba koja je univerzalno korisna. Ona je jedina koja može da vas privuče da je uradite odmah po ustajanju. Posle nje vam jutarnja kafa neće ni biti potrebna. Ona nije skup statičnih asana već je prava fiskulturna-dinamična vežba koja teče bez zastoja. Možete je naći u svim knjigama o Jogi ili na Internetu. Ako hoćete da je koristite, veoma je bitno da je prvo dobro naučite i da se strogo pridržavate rasporeda udisaja-izdisaja. Započinjite je uvek sporo a onda dozvolite da vas ponese nekim svojim, sve bržim, tempom.

5.4.- O p u š t a n j e Svima nam je potrebno opuštanje. Jedna od ugodnijih i lakših metoda opuštanja u Jogi je vodjena meditacija-vizuelizacija koja se zove „Kruženje svesti“ („Joga Nidra“). Psiholozi su to malo preradili i sačinili svoje verzije koje nose naziv „Opuštanje“. To su seanse od 20 – 30 minuta. Izvode se u ležećem položaju i vodjene su glasom psihologa, ponekad i uz tihu muziku. Ranije je to bilo snimljeno na audio-kasete a sada se koriste audio-CD. Kod nas su u opticaju 2 verzije. Prvu je sačinio Tone Pačnik, klinički psiholog iz Ljubljane a drugu Milenko Vlajkov, dipl.psiholog iz Novog Sada. Siguran sam da na Internetu možete pronaći i ove i druge-novije.

5.5.- Tačka 90 bolesti Poslednjih nekoliko meseci sam par puta naišao na preporuke za korišćenje akupunkturne ili akupresurne tačke sa ovim nazivom. Tvrdi se da je to tačka čijom se masažom postiže zdravlje i dugovečnost. Veoma je popularna u Kini pa je mnogi ljudi imaju bojom obeleženu na nozi. Nalazi se dosta lako: dlanom ruke , na najprirodniji način, prekrite koleno. Tražena tačka se nalazi u zoni 1-2 cm ispod domalog prsta. Pronalazi se lako jačim pritiskanjem srednjim prstom i (ili) kažiprstom u okolini te zone.

Vojin Turinski, dipl.el.inž. u penziji, dugogodišnji predsednik Udruženja gradjana „Zdrav život“- Zrenjanin

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Posalji

Možete koristiti ove HTML oznake i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>