Ishranom protiv depresije

U poslednje vreme se mnogo priča o tome kako i koliko ishrana može da utiče na opšte raspoloženje čoveka, pa čak i da bude uzrok ozbiljne bolesti kao što je depresija.
Koliko je ishrana bitna za naše fizičko zdravlje isto toliko utiče i na naše mentalno i duhovno zdravlje.

depresija

I koliko ishrana može da poboljša zdravlje, isto tako može i da ga pogorša ako se ne hranimo adekvatno.
Nekoliko godina u nazad, mnoge države (V.Britanija, Španija, Norveška, Grčka, Japan i Koreja) su isakle rezultate studija koje jasno zaključuju da je:
Ono što jedemo u direktnoj vezi sa tim kako se osećamo.

Definitivni zaključak je da se ishrana koja uključuje prerađene namirnice i šećer povećava rizik od depresije čak i do 58%.

Konzumiranje prerađenih ugljenih hidrata i unošenje male količine preoteina uzrokuju brze i negativne oscilacije nivoa šećera u krvi, a nestabilan nivo glukoze u telu remeti brojne fiziološke funkcije i izaziva depresiju.
Nizak nivo šećera u krvi može biti krivac za:

nagle promene raspoloženja
nizak nivo samopouzdanja
opštu slabost
hipersenzitivnost

Treba unositi složene ugljene hidrate kao što su testenine, hleb, krompir i mahuranke.
Zbog sporog i ravnomernog otpuštanja šećera u krv prilikom varenja.
Hrana životinjskog porekla u telu stvara kiselu reakciju a hrana biljnog porekla stvara baznu reakciju.
Tako da bi trebalo unositi 70% (alkalne) i 30% (kisele) hrane.

Kada u našoj ishrani preovladava hrana koja u telu stvara kiselu reakciju, pogoršava nam se raspoloženje i postajemo nervozni, umorni i depresivni!

Jedna od najbitnijih stvari:

Dokazano je i da velika količina omega-3 masnih kiselina smanjuje rizik od depresija.
I to jer one drastično povećavaju sposobnost organizma da se brani od stresa.
Pokazalo se da moždane ćelije tretirane omega-3 masnim kiselinama drugačije (pozitivno) reaguju na hormon stresa.
Omega-3 masne kiseline se u najvećim količinama nalaze u morskim ribama (losos, skuša, tuna)
Takođe, konzumacija prerađenog šećera, kofeina, alkohola i masnoća reaguju suprotno – negativno.

PREDSTAVLJAMO SPISAK HRANE – PROTIV DEPRESIJE

Konzumirati puno vode – voda je važno oružje u borbi protiv depresije
Integralni ugljeni hidrati – stabilizuju nivo šećera u krvi
Kari – glavni sastojak je kurkuma. Ajurvedska medicina navodi upravo kurkumu kao hranu protiv despresije i raznih anksioznih stanja.
Tamno lisnato povrće
Skuša – odličan izvor omega-3 masnih kiselina
Pasulj – sadrži triptofanom koji je neophodan za stvaranje serotonina (hormona sreće)
Crvena paprika
Pomorandža – pomaže razvoj serotonina
Borovnica – jedna studija trvrdi da konzumacija popravlja raspoloženje za 15%
Ananas i banana – banana stimulišu razvoj serotonina a ananas pozitivno utiče na nervni sistem
Jaja
Kalcijum – pomaže kod lošeg raspoloženja, umora i problema sa spavanjem. Velika šolja mleka je odličan izbor. Kalcijum se takođe nalazi i u brokoliju, i susamu.
Gvožđe – manjak zvožđa uzrokuje umor, manjak energije i anemiju (posebno kod žena zbog menstruacije). Manjak se može nadoknaditi džigericom, govedinom, graškom i lešnicima. Vegetarijanci ga mogu nadoknaditi uz pomoć vitamina C.

zdravasvest.com

Preporučujemo Vam naš 100% prirodni lek –

10 malih stvari kojima ćete pomoći depresivnoj osobi

Depresija može da se manifestuje na razne načine: od dugih i vrlo upornih perioda tuga, preko osećaja da ne vredite, do promena u apetitu, problema sa spavanjem, iritabilnost i manjka energije. Svi ti problemi mogu da se odraze na svakodnevni život.

depresija

„Često depresiju upoređujem sa čudovištem ispod kreveta koje uništava mentalno zdravlje. Nikad ne znate kada će da iskoči, kada je spremno da napadne i učini vam život još težim“, rekla je za „Hafington post“ Karla Kalbertson, koja inače pati od depresije. „Iako je ponekad vrlo teško boriti se sa tim, mnogo mi znače podrška i pomoć članova porodice i drugih bliskih ljudi, kada naiđu ti mračni periodi u mom životu“.

Mnogi ljudi se suoče sa depresijom u nekom trenuku svog života, pa je vrlo verovatno da ćete se, nažalost, naći u situaciji da neko vama blizak ima ovaj problem. Ako do toga dođe, evo kako možete barem malo da im olakšate.
Slušajte i ne pokušavajte da „popravite“ nešto

Kristi Medern kaže da je shvatila da je ponekad dovoljno samo da budete uz nekoga kada naiđu „crni trenuci“.

„U tim trenucima, izbegavajte da im nudite rešenje. Rešenje je da ne budu depresivni, ali ako to kažete nekome ko pati od depresije, osećaće se još gore, nesposobno da bude srećan, a to zvuči tako lako svima okolo. Budite saosećajni, to je možda najbolje što možete da uradite, a to nije mala usluga za osobu koja pati od depresije – zapamtiće to i znaće da vas ceni“.
Pomozite u nekim kućnim poslovima

Kao što smo rekli, ponekad depresija tako utiče na ljude da im je gotovo nemoguće da obavljaju svakodnevne poslove.

„Operite im veš i ispeglajte. Ili im operite tu punu sudoperu sudova. Kada su loše, razgovor o tome kako se osećaju može da pomogne, naravno, ali mogu i da se osećaju kao da im tražite da vam, dok gore, kažu kako je to što im telo gori“, kaže Alek.
Ponudite konkretnu pomoć

On dodaje i da je bolje da ponudite konkretnu pomoć umesto pitanja „Kako mogu da ti pomognem?“.

„Lepo je to pitati, ali ja to mrzim. To nekako ‘prebacuje loptu’ na osobu koja je u depresiji, a koja će vam verovatno odgovoriti da joj ništa ne treba jer nema dovoljno volje da izrazi svoje potrebe i napravi izbor“.
Buditi strpljivi kada je teško

Marija Frašila, koja pati od depresije, kaže da joj je jako važno da njen partner zna da se trudi i da daje sve od sebe.

„Možda m je potrebno malo prostora da napunim baterije, možda lako postanem frustrirana, možda treba više da me uverava da me voli. Ako podelim svoju borbu sa tobom, na intimnom nivou, to znači da ti verujem i da te volim. Partner mora da zna da dajem sve od sebe da bude najbolja verzija sebe, ali treba vremena, truda i vežbe“.
Pošaljite poruku

Nekad je dovoljno da samo pošaljete poruku kojom ćete osobi koja pati od depresije dati do znanja da mislite na nju. Možda vam neće ni odgovoriti ako nije raspoložena za to, ali će se svakako obradovati i ulepšaćete joj dan, koliko god vam se možda beznačajnom činila jedna poruka.
Ne shvatajte stvari lično

Kreg Tomašof kaže da „ljudi koji pate od depresije često ubede sebe da nemaju ništa vredno na ovom svetu, zbog čega se udalje od onih koji bi možda stvarno želeli da budu u našem životu. Njima ponekad deluje kao da smo jednostavno arogantni kreteni. Zato, svima kojima nikad nisam uzvratio poziv ili poruku, molim vas, znajte da stvarno nije do vas. Ne shvatajte to lično“.
Podsetite ih da su jaki

Kalbertsonova kaže da je važno da je prijatelji u teškim trenucima „podsete na sve stvari koje je prevazišla i postigla. Treba mi da me podsetite da na ovom svetu postoje ljudi kojima će biti bolje zbog moje pozitivne radne etike i truda“.
Kažite im da je OK to što ponekad nisu OK

Mnogi ljudi koji pate od depresije se ponekad osećaju krivim zbog toga – zato što ne izlaze, što se ne trude dovoljno, što ne jedu dovoljno zdravo… Podsetite ih da je OK da se ponekad tako osećaju, da oni nisu krivi jer je depresija bolest, to će im mnogo pomoći.
Držite ih za ruku ili ih zagrlite kad im se ne priča

Kristal kaže da u trenucima kada se oseća veoma loše ne želi da razgovara, ali joj mnogo znači kada partner sedne pored nje i drži je za ruku.

„Zna da ne volim da pričam. Nikada ne pokušava da me natera na to. Umesto toga, govori mi da me voli i da me podržava. Zbog takvih malih stvari se osećam okružena ljubavlju i čini mi se da mi ni najteža depresija ne može ništa“.
Donesite im mali poklon

„Mali poklon, poput cveta ili čokoladice je uvek dobar izbor kada se neko oseća loše. U cveće je divno gledati i uvek mi izmami osmeh na lice. Čokolada ili čokoladica su ukusne, i ko tome može da odoli?“, pita Kalbertsonova.

mondo.rs

Preporučujemo Vam naš 100% prirodni lek –