Šta se dešava kad vam nedostaje magnezijum

Nedostatak magnezijuma je rasprostranjen problem i procenjuje se da oko 90% stanovništva pati od njega.
Zašto je magnezijum toliko važan?
Magnezijum je zadužen za preko 300 biohemijskih procesa u organizmu i utiče na krvni pritisak, metabolizam, imunološki sistem kao i mnoge druge aspekte zdravlja.
Neki eksperti tvrde da je nedostatak magnezijuma najveći zdravstveni problem u današnjem svetu.

mg-velika

Zašto je nedostatak magnezijuma toliko rasprostranjen?
Postoji više razloga zbog kojih je nedostatak magnezijuma danas toliko raširen u svetu. Zemljište je zbog iscrpljivanja vremenom postalo siromašno magnezijumom, što znači da su biljke (kao i životinje koje se njima hrane) siromašnije magnezijumom.

Korišćenje hemikalija kao što su fluor i hlor u zalihama vode čine vezivanje magnezijuma još težim za biljke, pošto ova jedinjenja stupaju u hemijske veze sa magnezijumom.
Supstance koje često unosimo, kao što su kofein i šećer, umanjuju naš nivo magnezijuma u telu, kao i stres.

Drugim rečima, srećna grupa ljudi koja živi blizu okeana i hrani se biljkama koje su rasle na zemljištu koje je bogato magnezijumom, koja piju vodu bogatu magnezijumom i koja ne pati od stresa ili prekomernog unošenja kofeina, biće dobro… Ali nama ostalima je potreban dodatni magnezijum.

Nedostatak magnezijuma u organizmu može dovesti do mnogih smetnji, kao što su:
1. Kalcifikacija arterija
Iako ovo nije prvi simptom manjka magnezijuma, može biti jedan od opasnijih.
Kalcifikacija arterija može dovesti do srčanih problema kao što su infarkt i razna druga srčana oboljenja.
2. Mišićni spazam i grčevi
Ovo je najpoznatiji simptom nedostatka magnezijuma. Kao što kalcifikacija izaziva probleme sa arterijama, tako može da izazove i ukočenost u mišićima, što vodi ka spazmima i grčevima.
3. Anksioznost i depresija
Postoji dosta istraživanja koja pokazuju da je nedostatak magnezijuma odgovoran za mentalno zdravlje.
Magnezijum se nalazi u sinapsi između dva neurona, zajedno sa kalcijumom i glutamatom. Kalcijum i glutamat su pobuđujući i ukoliko su u višku, toksični. Oni aktiviraju NMDA receptore. Magnezijum je u stanju da se nalazi na NMDA receptoru, a da ga ne aktivira.
Zato, ukoliko nemamo dovoljno magnezijuma, receptori će non-stop biti aktivni zbog kalcijuma i glutamata. Dugoročno, ovo oštećuje neurone, što dovodi do smrti ćelije. U mozgu, to nije lako preokrenuti i izlečiti.
4. Visok krvni pritisak i hipertenzija
Ovo je možda jedan od najbolje izučenih simptoma manjka magnezijuma. Studija na Harvardu je pokazala da su među 70 000 ljudi, najbolju krvnu sliku imali oni koji su unosili najviše magnezijuma.
Dodatna analiza studije pokazala je da je smanjenje krvnog pritiska u direktnoj vezi sa povećanjem koncentracije magnezijuma.
5. Problemi sa hormonima
Ovo je takođe deo razloga zašto trudne žene imaju problema sa grčevima u nogama, kao i zašto žene imaju sličnih mišićnih problema u drugoj polovini menstrualnog ciklusa kada su nivou estrogena i progesterona veći i kada su rezerve magnezijuma iscrpljene.
Čokolada je dobar izvor magnezijuma i postoje indikacije da je želja za čokoladom znak nedostatka magnezijuma.
Grčevi u mišićima su povezani sa menstrualnim ciklusom i mogu biti vezani za nivoe magnezijuma. Preporučljivo je da devojke uzimaju magnezijum u ranim fazama ciklusa, pre nego što se simptomi pojave.
6. Problemi u trudnoći
Vezano za već pomenute probleme sa hormonima, nivoi magnezijuma mogu uticati na zdravlje i raspoloženje tokom trudnoće.
Magnezijum se takođe često upotrebljava za hipertenziju i grčeve za vreme trudnoće, da bi se izbegao prevremeni porođaj i da bi se otklonile glavobolje.
7. Problemi sa snom
Sa svim navedenim simptomima manjka magnezijuma, ima smisla da magnezijum utiče na san.
Magnezijum pomaže da se um i telo opuste, što dosta doprinosi mirnom snu. Takođe, magnezijum je potreban za normalno funkcionisanje GABA receptora u mozgu, a GABA je neurotransmiter koji dozvoljava mozgu da se prebaci u mirno stanje.
8. Manjak energije
Magnezijum je potreban da bi se u ćelijama sintetisao ATP.
ATP (adenozin-trifosfat) je glavni izvor energije u ćelijama i mora se vezati za jon magnezijuma da bi bio aktivan.
Drugim rečima, bez magnezijuma bukvalno nemamo energije ni na ćelijskom nivou. Ovo se ispoljava kao umor i nedostatak volje.
9. Problemi sa kostima
Kalcijum je uvek smatran najvažnijim za zdravlje kostiju, ali ispostavlja se da je magnezijum takođe dosta važan.
U slučajevima nedostatka magnezijuma, kosti pate na više načina:
Apsorpcija vitamina D: Magnezijum je potreban da bi vitamin D mogao da započne apsorpciju kalcijuma- zato je važno uzimati dodatni magnezijum prilikom uzimanja vitamina D.
Pravila upotreba kalcijuma: Magnezijum je potreban da bi se stimulisao hormon kalcitonin koji izvlači kalcijum iz mišića i mekih tkiva i integriše ga u kosti. Ovo pomaže da se objasni kako magnezijum pomaže u smanjenju rizika za infarktom, osteoporozom, atrtitisom i kamenom u bubregu.
10. Ostali nedostaci minerala
Mnogi vitamini i minerali funkcionišu zajedno, a magnezijum je najbolji primer toga. On je potreban za pravilno iskorišćavanje kalcijuma, kalijuma, vitamina K, vitamina D i mnogih drugih nutrijenata.

alternativna medicina 20

Hrana koja sadrži najviše magnezijuma:

Spanać
Blitva
Bundevino seme
Jogurt
Badem
Crni pasulj
Avokado
Smokve
Crna čokolada
Banane

onazna.com

Preporučujemo Vam našu 100% prirodnu prodavnicu –

Najzdravije namirnice bogate magnezijumom

Uvrstite u jelovnik avokado, spanać, tamnu čokoladu, badem, smokve… Sačuvaćete srce i krvne sudove, ublažiti bolove u mišićima ublažiti umor i nesanicu

Budući da je današnja ishrana siromašna magnezijumom, puno ljudi sve više oseća simptome nedostatka ovog minerala. To su najčešće umor i grčevi u mišićima, sklonost visokom krvnom pritisku i začepljenju krvnih sudova, depresija i srčana oboljenja.

Magnezijum opušta krvne sudove, snižava krvni pritisak, čuva zdravlje nervnog sistema, ublažava umor i nesanicu, smanjuje bolove i grčeve u mišićima i prevencija je od srčanog udara…

Pre nego što posegnete za supelementima, pokušajte da nadoknadite nedostajuće količine ovog minerala promenom odabira namirnica.

8 namirnica bogatih magnezijumom

1. Spanać
Osim što sadrži obilje gvožđa, šoljica spanaća sadrži čak 150 mg magnezijuma. Spanać deluje protivupalno i štiti od kardiovaskularnih bolesti i raka.
Folat, vitamin B-grupe prisutan u ovom povrću, smanjuje upale krvnih sudova i snižava krvni pritisak.
Budući da se čak 25 posto folata gubi dužim kuvanjem, spanać je najbolje jesti sirov ili vrlo kratko kuvan na pari.

2. Tamna čokolada
Procenjuje se da 100 g tamne čokolade sadrži više od polovine preporučene dnevne količine magnezijuma.
Poznato je i da čokolada s visokim procentom kakaoa čuva zdravlje srca, podiže raspoloženje i reguliše nivo šećera zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu.
Flavonoidi iz tamne čokolade opuštaju krvne sudove i snižavaju krvni pritisak.

3. Smeđ (integralan) pirinač
Šoljica smeđeg pirinča sadrži oko 20 posto preporučene dnevne količine magnezijuma – ima dva puta više ovog minerala i vitamina B1 i B3 nego beli.
Budući da deluje protiv proteina angiotenzina II koji podiže krvni pritisak, ovaj pirinač ga snižava i smanjuje rizik od začepljenja krvnih sudova.
Takođe, smanjuje rizik od raka debelog creva i dijabetesa tipa 2.

alternativna medicina 13

4. Badem
U 100 g badema sadrži 75 posto preporučene dnevne količine magnezijuma.
Osim toga, badem obiluje bakrom, manganom, cinkom, fosforom i gvožđem.
Zahvaljujući magnezijumu, vitaminu E i ostalim antioksidansima bademi podstiču protok krvi, čuvaju zdravlje srca i krvnih sudova, snižavaju krvni pritisak i smanjuju umor.

5. Smokve
Ovo zdravo mediteransko voće, i u svežem i u sušenom obliku, obiluje brojnim vitaminima i mineralima, poput kalcijuma, bakra, mangana, kalijuma, gvožđa, fosfora selena i cinka.
Četiri šoljice sušenih smokava sadrže 100 posto dnevno preporučene količine magnezijuma.
Zahvaljujući sadržaju kalijuma i magnezijuma, smokve snižavaju krvni pritisak, a zbog vitamina B-kompleksa podižu raspoloženje i povećavaju nivo energije.

6. Bamija
Ova tropska biljka na Istoku se već vekovima koristi u kulinarstvu, a u narodnoj medicini za lečenje probavnih smetnji, crevnih tegoba, srčanih bolesti, oboljenja jetre i sl.
Bamija doprinosi gubitku kilograma i smanjuje umor.
Jedna šoljica bamije sadrži 70 mg magnezijuma, što je oko 15 posto preporučene dnevne količine ovog minerala.
Bamija takođe obiluje vlaknima i vitaminima B6, A i C.

7. Avokado
Ovo super voće koje potiče iz Meksika i Centralne Amerike sadrži više vitamina i minerala nego bilo koja druga vrsta voća.
Bogat je izvor magnezijuma, kalijuma, fosfora, cinka, gvožđa i bakra.
Jedan srednje velik plod sadrži 15 posto preporučene dnevne količine magnezijuma.
Avokado smanjuje umor i smiruje nervni sistem, a naročito se preporučuje trudnicama i osobama koje su pod stresom.
Osim toga, zahvaljujući magnezijumu i kalijumu na prirodan način snižava krvni pritisak i čuva zdravlje srca i krvnih sudova.

8. Bundeva
Šoljica bundeve sadrži oko 60 mg magnezijuma.
Bundeva je izvrstan diuretik, pomaže kod upala mokraćnih puteva, bubrega i žuči, kod reumatskih oboljenja…
Osim magnezijuma, sadrži fosfor i kalcijum, koji su važni za izgradnju zdravih kostiju, zatim gvožđe i kalijum, koji je važan za zdravlje srca i mangan, koji čuva kožu.
Bundevine semenke takođe obiluju magnezijumom – a 100 g sadrži više od 70 posto preporučene dnevne količine.

Ostali značajni prirodni izvori magnezijuma su:
Cvekla: 1 šoljica – 100 mg magnezijuma
Brokoli: 1 šoljica – 33 mg magnezijuma
Banane: 1 banana srednje veličine – 30 mg magnezijuma
Sočivo: 1 šoljica – 18 posto preporučene dnevne količine
Krastavci: 1 šoljica – oko 40 mg magnezijuma
Grašak: 1 šoljica – 70 mg magnezijuma
Indijski orah: 100 g – 70 mg magnezijuma.

magicnobilje.com

Preporučujemo Vam našu 100% prirodnu prodavnicu –